Ramazan’ın ilk günlerinde birçok kişi aynı cümleyi kurar:
“Bugün başım çok ağrıdı…”
Bu durum zayıflık ya da dayanıksızlık değildir.
Vücudun yeni düzene uyum sürecidir.
Oruçla birlikte:
• Kan şekeri dalgalanır
• Kafein alımı kesilir
• Sıvı dengesi değişir
• Uyku düzeni kayar
• Stres hormonu (kortizol) farklı saatlerde çalışmaya başlar
Baş ağrısının temel nedeni genellikle bu geçiş sürecidir.
🧠 En Sık 5 Neden
1️⃣ Kafein Yoksunluğu
Her gün çay/kahve içen biriyseniz, ani kesilme 1–3 gün içinde baş ağrısı yapabilir.
2️⃣ Susuzluk
Hafif sıvı kaybı bile baş ağrısını tetikler.
İftarda bir anda su içmek yetmez; suyu zamana yaymak gerekir.
3️⃣ Kan Şekeri Düşüşü
Sahurda sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gün içinde ani düşüşe sebep olur.
4️⃣ Uyku Bölünmesi
Gece geç yatma + sahur için erken kalkma = biyolojik saat şaşması.
5️⃣ Boyun – Omuz Gerginliği
Uzun süre ekran başında olmak veya stres kasları kasar; bu da gerilim tipi ağrı yapar.
🌿 Peki Ne Yapmalı?
🌅 Sahurda:
✔️ Protein mutlaka olsun (yumurta, yoğurt, peynir)
✔️ Kompleks karbonhidrat ekleyin (tam tahıl, yulaf)
✔️ Aşırı tuzlu gıdalardan kaçının
✔️ 2 bardak su için
🌇 İftarda:
✔️ Yavaş başlayın
✔️ Çok yağlı ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçının
✔️ Maden suyu tercih edebilirsiniz (elektrolit dengesi için)
☕ Kafein İçin:
Ramazan’dan birkaç gün önce azaltarak bırakmak baş ağrısını ciddi azaltır.
🚶♂️ Hafif Hareket:
İftar sonrası 20 dakikalık yürüyüş dolaşımı rahatlatır.
⚠️ Ne Zaman Dikkat Etmeli?
Eğer baş ağrısı:
• Şiddetliyse
• Bulantı, görme kaybı, tansiyon yükselmesi eşlik ediyorsa
• Günlerce geçmiyorsa
mutlaka doktora danışılmalıdır.
🌙 Ramazan’daki baş ağrısı çoğu zaman vücudun “uyum süreci” sinyalidir.
Doğru su tüketimi, dengeli sahur ve uyku düzeni ile büyük ölçüde azaltılabilir.
Unutmayın:
Ramazan bedenle savaşmak değil, bedeni anlamaktır.
🌿 Kendinizi zorlamak yerine dengeyi kurmaya odaklanın.
ramazanda kabizlik ile ilgilide bir yazi hazirla ve ramazan icin kabizlik onleyici tarifler ekle benzersiz halka yonelik yuzde yuz benzersiz bir yazi hazirla